曬太陽、均衡飲食、荷重運動、避免抽菸，骨質疏鬆遠離你！

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撰文／林宜屏

身高突然變矮、無法抬頭挺胸只能駝背彎腰？如果有以上症狀，小心，骨質疏鬆症已經找上你！根據國民健康署2017～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出骨鬆的比率為14.1%，平均約每7人就有1人有骨質疏鬆症，而且女性（17.4%）高於男性（10.4%），且隨年紀增加。因此，要從年輕開始存「骨本」，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。

預防「骨質疏鬆」不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽！人體骨骼的骨量大約20～30歲前會達到最高峰，之後骨量將逐漸減少，若骨量流失過多，原本緻密的骨骼會形成孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。嚴重者會導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。因此，國民健康署呼籲，要趁年輕及早儲存「骨本」，預防骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若不小心跌倒，或突然過猛外力，如：彎腰搬運重物，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。

骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組！

一、適度曬太陽：建議可於早上10點前或下午2點後，陽光相對不那麼炙熱的時段，適度曬太陽10到20分鐘，活化維生素D以幫助人體腸道吸收鈣質。

二、均衡飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如：乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

三、荷重運動：慢跑、健走、舉啞鈴操等荷重運動，能增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。