撰文／林宜屏 圖片來源／pexels
今年夏天熱起來真的不是開玩笑，動不動就飆破34，電腦、手機更一直跳出高溫示警，中央氣象局預估近日各地大多為高溫炎熱的天氣！你做好準備與炙熱的太陽對抗了嗎？國民健康署吳昭軍署長特別提醒，除盡量避開上午10點至下午2點的高溫炎熱時段進行戶外活動外，更應牢記從頭到腳5裝備：寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、自備水瓶並休息降溫，以避免熱傷害上身！
熱傷害是指身體無法正常調節高溫，產生的急性疾病統稱，常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等，又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡。想要避免熱傷害，記得以下從頭到腳防曬5裝備：
一、 寬邊帽或陽傘：
利用可防紫外線的寬邊帽或陽傘，避免陽光直射臉、耳朵及脖子，降低陽光引起的皮膚高溫，保持身體不過熱。
二、 太陽眼鏡：
眼睛是靈魂之窗，太陽直射眼睛更是會對視力造成傷害。因此，記得選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎品質與的安全性。
三、涼爽透氣的衣物：
選擇舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，其中又以不意吸收紫外線的淺色系衣服為家，且於運動後更換乾爽的衣服，以維持身體良好的排汗防護功能。
四、擦防曬乳：
外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上的防曬乳，並每2小時補塗抹1次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮較好的防曬效果；保存防曬乳時，應避免放置於高溫處以避免變質；若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味之產品。但若打算下海，則不建議擦防曬乳，以免造成海洋汙染。
五、自備水瓶並休息降溫：
在戶外環境活動時間長，或運動後大量流汗，如果忘記補充水分，可能會造成脫水，增加熱傷害風險。外出時，記得自備水瓶定時喝水，養成每天至少喝水2,000C.C.好習慣，且不以含糖飲料取代喝水，並盡可能行走於樹蔭步道、騎樓或建築物下陰涼通風處，避免太陽直曬，適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。
國民健康署提醒多多運用以上防曬5裝備，在享受盛夏時光時，同時也能預防熱傷害。如發現自己或家人身體疑似出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等熱傷害症狀時，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫，以免造成遺憾。
