撰文／編輯部
COVID-19疫情來襲，不只帶來了病毒折磨身體，更讓大部分的人生活起有了劇烈變化，從擔心自己確診、工作與學業的耽誤……空氣中瀰漫焦慮與不安，焦慮、憂鬱多多少少滲入了人們的心理，如何面對生活中的變動，成了每個人都需要重新適應、學習的新課題。
國外期刊《Journal of affective disorders》的兩篇系統性回顧文章分別指出，在COVID-19疫情之下，有高達27.3%的一般民眾出現焦慮症狀，而有21.4%的人出現臨床上顯著憂鬱症狀。常見焦慮症狀分為兩個層面，身體感覺異常，出現心悸、冒汗、容易疲倦，肌肉緊繃，失眠。心理層面感到緊張或害怕、煩躁。也可能因此而影響到專注度與學習。此外，焦慮症也常伴隨自律神經失調、交感神經過度活化，造成心跳加快、呼吸不順覺得喘、頭痛、腸胃不適等症狀，對於外界的刺激格外敏感。
憂鬱則是除了主觀感受到情緒低落、覺得沮喪和無望外，常常會感覺記憶力變差（實際上是注意力難以集中）、容易疲倦，失眠等等現象。症狀嚴重時，甚至會影響到工作或學業的表現，容易被親友發現好像變了一個人，跟平時的個性和表現不同。
身心的不舒服，讓生活品質面臨挑戰。在面對外在環境劇烈變化的同時，如何照顧好自己，讓自己的生理心理處於穩定平衡狀況，顯得特別重要，因為最終只有自己能夠救自己。因此，照顧好自己的身體是首要關鍵！作息與飲食的規律，對於身體穩定性十分重要。身體如果極度疲倦或虛弱時，難以保持好心情。所以不要讓自己餓到，或是累到。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君建議，可以嘗試聽聽音樂、深呼吸五個回合，讓神經系統放鬆下來；寫日記或塗鴉，提供和自己對話的時光，覺察與紀錄自己的心情與身體狀況。若在家或公司仍覺得煩躁，不妨轉換空間，出去走走或接近大自然。如果有適合談心的朋友，不妨拿起電話聊一聊。在此期間，也不妨建立起運動習慣，像是瑜伽、游泳、慢跑等等，除了促進身體健康外，流流汗也對心情也有提升效果。若生活失衡，或是有困難照顧好自己時，也不要忘了可以找精神科或心身醫學科醫師提供醫療協助與評估。
